Можно ли до или после тренировки позволить себе немного выпить? Почему болят мышцы после алкоголя

фото 1Здоровый образ жизни все больше входит в моду. Иметь крепкое, гибкое, мускулистое тело – это прекрасно! Но ведь невозможно вести «правильную» жизнь постоянно, 7 суток в неделю и 24 часа в сутки. Иногда так хочется чуть-чуть расслабиться!

В нашем, русском понятии под этим термином неминуемо подразумевается рюмочка водки или бокал ароматного вина. Но вот как совместить приятное с полезным? Можно ли пить алкоголь после тренировки или несколько загодя – сейчас мы попробуем разобраться с этим вопросом (смотрите еще: польза и вред спиртного).

Влияние алкоголя на мышцы

Если припомнить, что происходит с каждым из нас после того, как выпита небольшая доза спиртного, то практически любой ответит: «Ощутил приятное расслабление. Настроение поднялось, стало все казаться легче и проще».

Расслабление, снижение тонуса – именно это и случается после того, как напиток «с градусами» попал внутрь организма. Этот ли эффект необходим человеку, который поставил себе цель сделать мышцы рельефнее и сильнее? С расслабленной мускулатурой гораздо сложнее работать. Но это еще не самое неприятное.

Спиртное оказывает на мышцы еще и такое воздействие:

  • тормозит процесс синтеза мышечного протеина;
  • способствует избыточной выработке кортизола;
  • понижает уровень тестостерона;
  • препятствует нормальному восстановлению мышечной ткани после окончания спортивного занятия.

Протеин необходим для того, чтобы мускулы становились крепкими, чтобы шло строительство мышечной ткани. Протеин — это белок, без наличия нормального количества которого пытаться достичь более-менее приличных результатов бессмысленно.

Кортизол – гормон стресса. Под его влиянием идет разрушение белка. Более того, кортизол усиленно «помогает» организму копить жиры, которые могут понадобиться для разрешения экстренной непредвиденной ситуации, ведь жиры – запасы энергии.

Тестостерон – «мужской» гормон, именно он отвечает за успешность спортсменов и выступает гарантом хороших результатов и даже рекордов.

Недостаточно просто потренироваться. После занятия необходимо дать организму время на отдых и восстановление. Так вот, человек, отведавший спиртного после похода в спортзал, автоматически увеличивает время такого восстановления.

К примеру, вернуться к тренировкам на следующий день он не сможет – не исключены не только мышечная слабость, но и перебои в работе сердца, скачки артериального давления. Придется ждать.

фото 2

Еще по теме: Настойка калина от давления

А можно ли снизить вероятность наступления негативных последствий?

Главное, что должен запомнить человек, который все-таки не удержался и выпил после занятий, — следует потерпеть без тренировок 2 дня. За это время продукты распада алкоголя выведутся из организма и можно будет продолжать вести активную жизнь.

Что еще может помочь?

Обязательно как следует закусывайте, если уж вы пришли на праздник с наличием спиртного, и обратите внимание на то, что пища должна быть не жирной (как обычно советуют), а белковой. Ешьте супы, тушеную курицу или рыбу, салат с морепродуктами.

Пейте как можно больше воды во время праздника и после него.

Можно поступить так: перед тем, как вы соберетесь отправиться участвовать в застолье, выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока и приготовьте себе хороший питательный завтрак.

Заранее и после выпивки можно принять активированный уголь из расчета 1 таблетка на килограмм веса.

Врачи нередко советуют тем, у кого наблюдается недостаток энергии, принимать настойку элеутерококка. Можно выпить 20 г настойки перед праздником – это поможет пережить застолье без тяжких последствий.

Спиртное и лишний вес

Казалось бы, чего проще: выпил, закусил, а там потренировался и лишний вес уйдет без следа. На самом деле алкоголь способствует накоплению ненужных килограммов.

Усиление аппетита

Каждая выпитая рюмка возбуждающе действует на органы ЖКТ, в результате чего начинается повышенное выделение желудочного сока. Возрастает аппетит. Фактически человек уже сыт, но организм этого «не понимает» и продолжать подавать сигналы, что он голоден.

Кроме того, в значительной мере утрачивается самоконтроль. Ну, съел пару лишних пирожков – что случится? В принципе, ничего особенного, просто все излишки осядут на талии и вместо мышечной ткани будет наращиваться жировая.

фото 3

Задержка жидкости

Спиртное обладает неприятным свойством задерживать влагу в организме. Отсюда – отеки, которые наблюдает утром человек, проснувшийся утром после вчерашней хорошей гулянки с друзьями.

Лишняя жидкость – это те самые вдруг появившиеся 1-1,5 килограмма на весах, которых до вечеринки не было. Конечно, она вскоре выйдет. Но малоприятные эмоции горе-спортсмену обеспечены.

Как быть, если все же выпил перед тренировкой?

В идеале решение должно быть таким: нужно перенести занятие.

Можно ли заниматься и когда

Если вам очень хочется поскорее возобновить походы в спортзал, выждите хотя бы сутки. Лучше всего потерпеть пару дней.

Бытует мнение, будто активные занятия спортом помогают «выгнать» этанол из организма. На самом деле это не так: этанол перерабатывается в печени, и на скорость протекания этого процесса всерьез повлиять невозможно: она индивидуальна.

Если вы выйдете к тренажерам раньше указанного времени, то отметите низкую эффективность. Мышцы будут работать с трудом. У организма сейчас другая задача: ему необходимо как можно быстрее переработать и вывести яд – этанол и продукты его распада.

Пока задача не будет решена, приступать к упражнениям не имеет смысла. Нагрузка только увеличится, могут пострадать печень и сердце.

Как совместить спиртное и тренировки

Совмещать алкоголь и спорт в принципе нельзя. Максимум, что вы можете позволить себе после любой дозы выпитого (разумеется, за исключением чрезмерных – там вообще необходимо отлеживаться и пить активированный уголь) – это легкая пробежка трусцой. Никаких растяжек, никаких силовых тренажеров!

Пробежка должна быть неторопливой, с частыми переходами на шаг и постоянным контролем пульса и дыхания.

А после тренировки?

Некоторые очень любят выпить баночку пива после напряженной работы по накачиванию мышц. Но сейчас скорость метаболизма повышена, следовательно, набор калорий пойдет быстрее (а калории присутствуют в каждом спиртном напитке).

Если стоит задача укрепить иммунную систему и оздоровить организм, пить нельзя. Печень работает с усиленной нагрузкой, а если еще добавить алкоголь, который ей придется перерабатывать, то положительные последствия занятий сойдут на нет.

Допустимые дозы алкоголя

В принципе, допустимых после тренировки доз спиртного нет. Лучше вовсе от него отказаться.

Скорость выведения алкоголя

Сколько будем ждать? Многое зависит от:

  • вида спиртного напитка, его крепости;
  • количества выпитого;
  • возраста, веса и пола «жаждущего»;
  • наличия у тренирующегося хронических заболеваний.

В общем и целом картина (очень усредненная) такова: пиво выводится за полчаса-час. Шампанское покидает организм через 5 с половиной часов. Для выведения ликера требуется от 8 до 13 часов, водки – до 16 часов, а то и сутки.

Советуем почитать: Можно ли и когда алкоголь после удаления зуба?

Таковы упрямые факты. Решение, пить или не пить, принимать вам. Главное – помните, что тренировки должны приносить вам пользу. В сочетании же со спиртным пользы точно не будет, а вот вред себе нанести можно без труда.


Adblock
detector